食事も運動も頑張ってるのに、なかなか体重が落ちない…そんなことはありませんか？
腸内環境が乱れると、便秘になりやすく、ダイエットの進みも遅くなることが…。
スムーズに痩せるために、是非この4つを試してみて下さい💡
- 〜食物繊維をしっかり摂る〜
・水溶性‥海藻類、こんにゃく類、なめこ、野菜
・不溶性‥キノコ類、野菜、大豆、納豆
▶ 目標摂取量
男性：1日21g以上
女性：1日18g以上
理想の割合は 水溶性1：不溶性2 です！
2. 〜水分摂取〜
朝起きてコップ1杯の水を飲むと、腸が動きやすくなり便秘改善につながります！
3.〜タンパク質摂取量の調整〜
タンパク質を摂りすぎると便通が悪くなることも。
目安量（1食あたり）
▶︎ 男性：30g
▶︎ 女性：25g
こちらが理想のタンパク質量！
4.〜乳酸菌の摂取〜
動物性‥ヨーグルト、チーズ(適量)
植物性‥味噌、キムチ、ぬか漬け
特に植物性乳酸菌は、生きて腸まで届きやすくオススメ✨
腸内環境を整えれば、自然と体もスッキリ！
食事や運動を正しく取り入れて、効率よくダイエットを進めていきましょう！一人で悩んでいるなら、ぜひ水戸パーソナルクローバージムでサポートさせてください💪
皆さまにお会いできるのを楽しみにしております！
水戸パーソナルクローバージム
茨城県水戸市白梅2-9-11アルファビル4階