こんにちは！
水戸パーソナルクローバージムの鏑谷です🍀
これから筋トレを始めようと思っている30〜50代の皆さん、筋トレは効果的に続けるために「正しいフォーム」がとても重要です。
しかし初心者の方は、ついやってしまいがちなフォームの間違いやトレーニングのミスが原因で、効果が出にくかったり、ケガをしてしまうことも。
今回は、筋トレ初心者がよくやる間違いと、正しいフォームのポイントをわかりやすく解説します。
筋トレ初心者がやりがちな3つのミス
1. フォームが崩れている
無理に重い負荷を扱おうとして、フォームが崩れると筋肉に効かせられません。
結果的に効果が半減するだけでなく、腰や関節を痛めるリスクも高まります。
2. 呼吸を止めてしまう
筋トレ中に呼吸を止めて力を入れる人が多いですが、これはNG。
呼吸はしっかり吐いて、動作に合わせて自然に行うことが大切です。
3. 急いで動作を行う
「早く終わらせたい」「回数を多くしたい」と焦って動作を速くすると、筋肉への刺激が弱くなります。
ゆっくり丁寧に動くことで筋肉に効かせましょう。
正しいフォームで効果を最大化するポイント💡
- 無理のない重さから始める
最初は軽めの重さでフォームを確認しながら行うことが大切。徐々に負荷を増やしましょう。 - 鏡や動画でフォームをチェック
自分の動きを見て正しい姿勢を確認するのがおすすめ。 - 呼吸はリズムよく
動作の力を入れるときに息を吐き、戻すときに息を吸うのが基本です。 - 動作はゆっくり丁寧に
筋肉が伸び縮みするのを意識しながら行いましょう。
30〜50代の筋トレ初心者が効果的に筋肉を鍛え、ケガを防ぐためには、まずはフォームをしっかり身につけることが大切です。
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水戸パーソナルクローバージム
アルファビル4階