お盆休みが終わって体重計に乗ったら、数字が2〜3キロ増えていてびっくり…
そんな経験はありませんか？
BBQ、ビール、旅行でのご馳走、帰省中のお菓子…
楽しい時間の代償としてやってくるのが、お盆太りです。
放置してしまうと、秋太り、そして年末太りへと連鎖していき、気づけば5キロ以上増えていた…なんてことも。
でも安心してください。実はこの増加分、**脂肪ではなく一時的な水分や糖質の蓄積による「むくみ太り」**が多いんです。
つまり、今から正しく動けば、2週間で元の体重に戻すことが可能です。
お盆太りの正体
食べ過ぎ・飲み過ぎで増える体重の正体は3つあります。
- 水分の貯留（むくみ）
塩分の多い食事やお酒で体が水分をため込みやすくなります。 - 糖質のストック 糖質は体に蓄えられると水分も一緒に抱え込むため、体重が一時的に増えます。
- 脂肪の蓄積
摂取カロリーが大幅に超えた分は脂肪として蓄積されますが、これは早めに対処すれば最小限で済みます。
2週間で戻す3ステップ
① 食事リセット
- 食事量を極端に減らすのではなく、
- 3食しっかり栄養価の高い食事(魚、大豆、肉、卵など)を摂取
- 間食はタンパク質＋野菜（ゆで卵、サラダチキン、枝豆など）
- 加工食品やお菓子は一旦ストップ
② 運動リセット
- 毎日10分のスクワット
- 余裕があれば有酸素運動（ウォーキングや軽いジョギング）を10〜30分
- 筋肉を動かすことで代謝が上がり、むくみ解消も早まります
③ 生活リセット
- 睡眠7時間でホルモンバランスを整える
- 水を1.5〜2L飲み、老廃物をしっかり排出
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水戸パーソナルクローバージム
アルファビル4階