「ダイエットが続かない」
「やる気が出ない」
そう感じている人にこそ知ってほしいのが、
筋トレとホルモンの関係です。
筋トレをすると、体の中では
エンドルフィン・セロトニン・ドーパミン・オキシトシンといったホルモンが分泌されます。
これらは
脂肪を落とすだけでなく、メンタルや継続力にも大きく関係しています。
筋トレで分泌されるホルモン一覧
筋トレによって分泌される主なホルモンは以下の通りです。
エンドルフィン
セロトニン
ドーパミン
オキシトシン
それぞれ役割が違い、組み合わさることで
「痩せやすく、続けやすい状態」を作ります。
エンドルフィン｜ストレスを減らし幸福感を高める
エンドルフィンは“脳内麻薬”とも呼ばれるホルモン。
筋トレなどの負荷がかかる運動で分泌され
痛みを和らげたり、気分を高める働きがあります。
・きついのにもう1回できそう
・終わった後にスッキリする
こういった感覚はエンドルフィンによるものです。
ダイエット中のストレス軽減にも効果的です。
セロトニン｜メンタル安定と睡眠の質を改善
セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ、
精神を安定させる働きがあります。
筋トレによって分泌されることで
・イライラしにくくなる
・気分の落ち込みを防ぐ
・睡眠の質が上がる
といった効果が期待できます。
ダイエットが続かない原因の一つは
このセロトニン不足とも言われています。
ドーパミン｜やる気と達成感を生む
ドーパミンは「報酬系ホルモン」。
筋トレで
・重量が伸びた
・回数が増えた
・体が変わってきた
といった“成功体験”によって分泌されます。
このドーパミンが出ることで
「またやりたい」と感じ、継続につながります。
オキシトシン｜人とのつながりで継続率アップ
オキシトシンは「信頼・安心・つながり」のホルモン。
実は筋トレと非常に相性が良く、
・トレーナーと会話しながらのトレーニング
・誰かと一緒に頑張る環境
・声をかけ合う場面
こういった状況で分泌されやすくなります。
そのため
パーソナルジムは継続率が高いと言われています。
筋トレがダイエットに効果的な理由
筋トレは単にカロリーを消費するだけではありません。
ホルモンの働きによって
エンドルフィン → ストレス軽減
セロトニン → メンタル安定
ドーパミン → やる気アップ
オキシトシン → 継続しやすくなる
という状態が作られます。
つまり
「ダイエットが続く体と脳」を同時に作れるのが筋トレです。
まとめ｜筋トレはホルモンを整える習慣
筋トレの本質は
筋肉をつけることだけではありません。
ホルモンバランスを整え、継続できる状態を作ること。
だからこそ
・リバウンドしにくい
・メンタルが安定する
・習慣化しやすい
といったメリットがあります。
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