こんにちは！水戸パーソナルクローバージムの鏑谷です🍀
皆さん、最近ぐっすり眠れていますか？
実は、睡眠とダイエットは深い関係があります。
良質な睡眠をとることで代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなるんです🔥
逆に、睡眠不足が続くと代謝が落ち、ダイエットが思うように進まなくなることも…。
今回は不眠を改善する食事と生活習慣についてお伝えします！
不眠症を改善するためには、トリプトファンやマグネシウム、ビタミンB6などの栄養素を意識した食事が重要💡
①肉、魚、卵、乳製品、大豆製品（豆腐や納豆）などをバランスよく食べる
②マグネシウムを多く含む食品（ナッツ類、海藻、ごま）を取り入れる
③ストレスを和らげる食材（バナナ、発酵食品、キノコ類、トマト）を意識する
④夜はカフェイン（コーヒー、緑茶など）を控える
良い睡眠をとるための生活習慣
①朝はなるべく決まった時間に起きる
②朝起きたら太陽の光を浴びる（体内時計がリセットされ、夜眠りやすくなる）
③軽い運動をする（ウォーキングやストレッチでもOK）
④寝る前のスマホやテレビは控える（ブルーライトが睡眠を妨げる）
毎日のちょっとした工夫で、眠りの質は変わります。無理のない範囲で取り入れてみましょう！
水戸パーソナルクローバージムでは、完全マンツーマンでお客様の理想の体づくりをサポート✨
一人ひとりに寄り添った指導だから、分からないことも気軽に相談でき、効率よく体を変えられます！
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