「昔と同じように食べているのに、最近太りやすくなった」
「食事を減らしても、なかなか体重が落ちない」
30代・40代以降になると、このように感じる方も少なくありません。
痩せにくくなったと感じると、さらに食事を減らしたくなるかもしれませんが、まずは今の生活を一度見直してみることが大切です。
① 日常の活動量が減っていないか
年齢を重ねるにつれて、仕事や生活環境が変わり、以前より歩く時間や体を動かす機会が減っていることがあります。
1日の消費カロリーは、トレーニングだけではなく、通勤や買い物、家事、歩行など普段の活動にも影響されます。
「運動する時間を作らないと」と考えすぎず、まずは歩く時間を少し増やすなど、日常生活の中で動く機会を増やしてみましょう。
② 食事の「量」だけでなく「内容」も確認する
ダイエットというと、食べる量を減らすことを意識しやすいですが、食事の内容も大切です。
例えば、同じくらいのカロリーでも、食べる物によってボリュームや満腹感は変わります。
お肉・魚・卵などのたんぱく質や、野菜なども取り入れながら、無理なく続けられる食事を意識してみましょう。
極端に食事を減らすのではなく、まずは普段何を食べているのか確認するところから始めてみてください。
③ 筋トレを取り入れる
体重を減らすことだけではなく、見た目を引き締めたい場合には筋トレがおすすめです。
下半身・上半身と全身をバランスよく鍛えていくことで、体型づくりにつながります。
ただ、運動初心者の方の場合、
「何をすればいいか分からない」
「フォームが合っているか不安」
という方も多いと思います。
最初から難しいトレーニングをする必要はありません。
自分の体力や運動経験に合わせて、できることから少しずつ続けていくことが大切です。
痩せにくくなったと感じたら、まず今の生活を確認してみましょう
昔より痩せにくくなったと感じても、食事を極端に減らす必要はありません。
・普段どのくらい動いているか
・どのような食事をしているか
・筋トレなどの運動ができているか
まずはこの3つを確認してみましょう。
水戸パーソナルクローバージムでは、一人ひとりの目標や運動経験に合わせて、トレーニングや食事をサポートしています。
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