皆さんこんにちは！
水戸パーソナルクローバージムの鏑谷です🍀
「痩せたいけど、どうすればいいかわからない」「何をどれだけ食べればいいの？」と思ったことはありませんか？
そんな方にまず知っていただきたいのが「消費カロリー」です。これを理解することで、効率よく健康的に体重を減らせます！
消費カロリーは、 「基礎代謝」 と 「活動量」 を合計したものです。
• 基礎代謝
何もしなくても、1日に使われるエネルギーのこと。
例えば、心臓を動かしたり、呼吸をしたりといった生命維持に必要なエネルギー。
• 活動量
歩いたり、運動したり、家事をすることで消費するエネルギーのこと。
「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」を目指しましょう🔥
どんなに健康的な食材を選んでも、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていると体重は減りません…
自分の1日の消費カロリーを簡単に計算するステップをご紹介します💡
1. 基礎代謝を知る
「基礎代謝計算」と検索するか、体重計に表示される基礎代謝の数字を確認しましょう。
2. 基礎代謝に1.5を掛ける
この計算で、1日の消費カロリーの目安がわかります。
• 例
基礎代謝が1,500カロリーの場合：
1,500 × 1.5 = 2,250カロリー
あなたの1日の消費カロリーは 2,250カロリー です！
※BMIが30以上の方は別の計算方法が必要です。詳細は次回の投稿で解説します！
消費カロリーから500～1,000kcal引いた値を目標摂取カロリーに設定すると、無理なく痩せられます✨
• 例
消費カロリー：2,250kcal
2,250 - 500 = 1,750kcal
→ 1,750kcalを摂取することで、体重が落ちていきます。
目標摂取カロリーは、 基礎代謝以下にしないこと が大切です。エネルギー不足になると、リバウンドや健康リスクを招く恐れがあります…
人それぞれ適切な摂取カロリーは異なります。自分に合った食事量を見つけ、無理のない方法でダイエットを進めましょう！
一人では難しい方へ
• 「どう進めたらいいかわからない」
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そんな方のために、完全マンツーマン対応の水戸パーソナルクローバージムで、理想の体づくりを全力サポートします！一緒に計画を立てながら、あなたに合った方法で目標達成を目指しましょう☺️
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