「前より食べる量を減らしているのに痩せない」
「お菓子も我慢しているのに体重が変わらない」
「昔は少し食事を減らせば痩せたのに…」
このようなお悩みはありませんか？
ダイエットというと、まず「食べる量を減らそう」と考える方も多いと思います。
もちろん、食事量を見直すことは大切です。
しかし、ただ食べる量を減らせば痩せるというわけではありません。
今回は、食事を減らしているのになかなか痩せない方に見直してほしいポイントを3つご紹介します。
① 食事の「量」だけでなく「内容」を確認する
ダイエットでは、食べる量だけに注目してしまいがちです。
しかし大切なのは、何を食べているかです。
例えば食事量が少なくても、
- パンや麺類だけで済ませる
- タンパク質が少ない
- 間食や飲み物からカロリーを摂っている
といった食生活になっていることがあります。
反対に、ご飯・肉・魚・卵・野菜などをバランスよく取り入れることで、必要な栄養を摂りながらダイエットを進めることができます。
「食べない」ことを頑張るのではなく、食事内容を整えることを意識してみましょう。
② 運動不足になっていないか確認する
食事だけで体重を落とそうとしていませんか？
特に30代・40代・50代になると、仕事や家事などで忙しくなり、以前より身体を動かす機会が減っている方も少なくありません。
そこで取り入れたいのが筋力トレーニングです。
筋トレは単純に体重を落とすためだけではなく、身体を引き締め、見た目を変えていくためにも大切です。
体重計の数字だけを見るのではなく、
「お腹周りをスッキリさせたい」
「昔着ていた服をもう一度着たい」
「健康的に引き締めたい」
という方こそ、食事と一緒に運動も取り入れていきましょう。
③ 頑張りすぎて続かなくなっていないか
ダイエットを始めると、
「毎日運動しよう」
「お菓子は絶対食べない」
「夜はご飯を食べない」
など、最初から厳しいルールを作ってしまう方もいます。
しかし、最初から100点を目指すと続けることが大変になります。
ダイエットで大切なのは、数日頑張ることではなく、続けられる方法を見つけることです。
外食する日があっても大丈夫です。
好きなものを食べる日があっても大丈夫です。
生活に合わせて調整しながら、長く続けられる食事と運動を身につけていきましょう。
自分では「何が間違っているのか」分からないこともあります
「食事には気をつけている」
「自分なりに運動もしている」
それでも結果が出ない場合、自分では気づいていない部分に改善ポイントがあるかもしれません。
食事量なのか、食事内容なのか。
運動量なのか、トレーニング方法なのか。
人によって見直すポイントは違います。
だからこそ、今まで頑張ってきた方法をすべて否定する必要はありません。
少しやり方を変えるだけで、ダイエットが進みやすくなることもあります。
水戸でダイエットを始めたい方へ
水戸パーソナルクローバージムでは、トレーニングだけではなく、食事や生活習慣も含めて一人ひとりに合わせたサポートを行っています。
「何をしても痩せにくくなった」
「一人でダイエットをしても続かない」
「運動のやり方が分からない」
「食事を減らしているのに結果が出ない」
そんな方も大歓迎です。
元RIZAPトレーナーがマンツーマンで担当し、運動初心者の方にも分かりやすくサポートします。
無理な食事制限ではなく、続けられる食事と運動を一緒に身につけていきましょう。
水戸でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度無料体験にお越しください🍀