水戸でダイエットをしている方からよく聞くのが
「昔は少し食事を減らすだけで痩せたのに、今は落ちない」
その原因のひとつが“基礎代謝”です。
今回は、水戸で本気でダイエットを成功させたい方に向けて
基礎代謝と体重、そして筋肉量の関係をわかりやすく解説します。
基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのことです。
呼吸、心臓の動き、体温維持、内臓の活動などに使われます。
1日の総消費カロリーの約60〜70％は基礎代謝が占めています。
つまり、ダイエットでは非常に重要な要素です。
基礎代謝は体重で決まるのか
体が大きい人ほどエネルギー消費は増えます。
そのため、体重が重いほど基礎代謝は高くなる傾向があります。
ここまでは正しいです。
しかし、それだけではありません。
同じ体重でも基礎代謝が違う理由
同じ60kgでも
・筋肉が多い60kg
・脂肪が多い60kg
では、基礎代謝は異なります。
筋肉はエネルギーを多く消費する組織。
脂肪は消費量が少ない組織。
つまり、筋肉量が多い人ほど痩せやすい体になります。
食事制限だけのダイエットが危険な理由
自己流で食事だけを減らすと
体重が落ちる
↓
筋肉も減る
↓
基礎代謝が下がる
↓
さらに痩せにくくなる
この悪循環が起こります。
水戸でダイエットが続かない方の多くが、ここでつまずいています。
基礎代謝を上げる方法 3選
1 筋トレを取り入れる
筋肉量を維持、向上させることが最優先です。
2 極端な食事制限をしない
タンパク質不足は筋肉減少につながります。
3 睡眠を確保する
ホルモンバランスが乱れると代謝が下がります。
水戸で基礎代謝を落とさずダイエットするには
体重だけを見るダイエットは、短期的には落ちても長続きしません。
水戸で本気で10kg痩せたいなら
「体重」ではなく「体組成」を意識すること。
筋肉をできるだけ維持しながら脂肪を落とす。
これがリバウンドしない方法です。
自己流で遠回りするより
最初から正しい設計で始めた人が一番早く変わります。
水戸で本気で体を変えたい方は、一度ご相談ください。