朝 体重が増えて落ち込む
昨日あんなに頑張ったのに0.8kg増えてる
もうダイエットやめたい
こんな経験ありませんか？
でもちょっと待ってください
その増えた体重
本当に「脂肪」でしょうか？
多くの人が勘違いしていますが
1日で増減している体重のほとんどは脂肪ではありません
正体は「水分」です
脂肪はそんなスピードで増えない
脂肪を1kg増やすには約7200kcalのオーバーが必要
つまり
昨日一日で体脂肪を1kg増やすには
ラーメン10杯以上食べるレベル
普通に生活していて
一晩で脂肪が1kg増えることはまずありません
なのに体重は平気で1kg上下する
なぜか
それが水分だからです
体重が増える原因のほとんどは
塩分の多い食事
炭水化物の摂取量
筋トレ後の炎症
便秘
女性の場合はホルモン変動
こういった「体内の水分量の変化」
例えばラーメンや居酒屋に行った次の日
体はスポンジみたいに水を溜め込みます
結果
脂肪は増えていないのに体重だけドンと増える
これは失敗ではなく
ただの「むくみ」です
ダイエットが失敗する人の共通点
毎日の体重に感情を持っていかれる人ほど
増えた もう無理
減らない 才能ない
こうやってメンタルが崩れて
ダイエット自体をやめてしまう
これが一番もったいないですり
体脂肪はゆっくりしか落ちません。
でも確実に落ちます
正しい体重の見方
大事なのは
1日単位で見ない
1週間平均で見る
ウエストや見た目もチェックする
体重は「点」ではなく「線」で見る
株価チャートみたいなイメージ
ギザギザしながら
少しずつ下がっていけばそれが成功です
脂肪を落としたいならやるべきこと
水分の増減に一喜一憂するより
筋トレで筋肉を守る
高タンパクの食事
軽いカロリーコントロール
継続
この4つだけで十分
コツコツが最短ルートです
あなたが減らしたいのは
体重ですか？それとも脂肪ですか？
数字に振り回されるのは今日で終わり
体重はただの「参考データ」
本当に見るべきは
鏡の中の自分とウエストライン
正しく努力すれば
体は必ず変わります！
もし
自己流でうまくいかない
何が正しいかわからない
一人だと続かない
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