「ダイエット中は油を控えた方がいい」
そう思って、できるだけ油を使わないようにしている方もいるのではないでしょうか？
もちろん油の摂りすぎには注意が必要ですが、脂質も身体に必要な栄養素のひとつです。
大切なのは、油を完全に避けることではなく、種類と量を意識することです😊
オリーブオイルがおすすめされる理由
オリーブオイルの特徴のひとつが、オレイン酸という一価不飽和脂肪酸を多く含んでいることです。
オレイン酸などの不飽和脂肪酸を、飽和脂肪酸を多く含む食品の代わりに取り入れることで、LDLコレステロールを下げることなどが期待できます。
そのため、健康を意識した食生活では、オリーブオイルは取り入れやすい油のひとつです。
オリーブオイルならたくさん使っても大丈夫？
身体に良いイメージのあるオリーブオイルですが、使う量には注意が必要です。
脂質は1gあたり約9kcalあります。
そのため、オリーブオイルだからといって料理にたくさん使えば、その分摂取カロリーも増えていきます。
また、オリーブオイルを摂るだけで痩せるわけではありません。
ダイエット中は油の種類だけでなく、使う量や1日の食事全体のバランスを考えることが大切です。
ダイエット中も脂質は適量摂ろう
ダイエットを始めると、脂質をできるだけ減らそうとする方もいます。
しかし、脂質は身体に必要な栄養素でもあるため、極端に避ける必要はありません。
お肉や魚、卵などの食品にも脂質は含まれているので、食事全体を見ながら適量を摂っていきましょう。
オリーブオイルも、
「身体に良いからたくさん摂る」のではなく、普段の食生活に適量取り入れる
という考え方がおすすめです😊
ダイエットでは、ひとつの食品だけに注目するのではなく、食事全体のバランスを整えていくことが大切です。
水戸パーソナルクローバージムでは、トレーニングだけでなく、一人ひとりの生活に合わせた食事のサポートも行っています。
極端な食事制限ではなく、無理なく続けられる食生活を一緒に考えていきましょう💪