こんにちは！
水戸パーソナルクローバージムの鏑谷です🍀
最近、「なんだか疲れが抜けない…」「食欲がなくて栄養がとれない…」と感じていませんか？
それ、もしかすると**“夏バテ”**かもしれません。
■ 夏バテってどんな状態？
気温が高くなると、体が体温を下げようとしてエネルギーを消耗しやすくなります。
その結果…
- 食欲がなくなる
- だるい・疲れやすい
- 水分・栄養が不足し、スタミナもダウン
こんな状態に陥りがちなんです。
■ 原因はこの3つ
- 暑さによる食欲低下
- 汗で体の水分やビタミン、ミネラルが失われてる
- 室内と屋外の温度差に体がついていけず、自律神経が乱れる
特に30代〜50代になると、代謝も落ちやすく、夏バテが長引いて熱中症になったり体力がなくなって動けなくなったりする方も少なくありません。
■ 対策は「たんぱく質・ビタミン・ミネラル補給」
夏バテ対策には、次のような栄養素を意識してとるのが大切です！
- たんぱく質
- ビタミンB1・B2
- ビタミンC
- ミネラル類（特にカリウム・亜鉛）
おすすめ食材💡
- ・枝豆
- ビタミンB1・カリウムが豊富で、夏バテ対策に
- ・ウナギ
- 高カロリーだが、ビタミンA・B群・DHAなど栄養価は抜群。疲労困憊のときの“ここぞの一食”におすすめ。
・梅干し
クエン酸で疲労回復、ミネラルも補える
・レモン
ビタミンCが豊富で、爽やかで食欲UP
・カレー粉
スパイスの刺激で食欲増進、代謝もUP
「体力を落とさずに痩せたい」
「疲れにくい体をつくりたい」
そんな方こそ、この季節は食事のバランスを意識するのが大事です✨
夏を乗り切る食事、ぜひ参考にしてみてくださいね！
水戸パーソナルクローバージム
アルファビル4階