夏になるとスーパーや直売所でよく見かける、甘くてみずみずしいとうもろこし。
「ダイエット中だけど、これって食べていいの？」「意外と太るって聞いたけど…」
そんな疑問をもったことはありませんか？
今回は、30〜50代のダイエットにおいてとうもろこしをどう扱うべきかを解説します。
■ とうもろこしの栄養って？
とうもろこしは実は、「野菜」よりも「炭水化物（＝主食）」に近い存在。
100gあたりの糖質は約13〜16gと、白米の半分〜3分の2くらい。
✔ 食物繊維が豊富で腸内環境のサポートに◎
✔ ビタミンB群・ミネラルも含まれていて代謝の面でも◎
甘くておいしいのでおやつ代わりに食べたくなりますが、油断すると**「知らぬ間に糖質オーバー」**になることも…。
■ よくある“太りやすい食べ方”
とうもろこしを悪者にしないためにも、避けたいのはこんなパターン：
× 朝：ご飯＋とうもろこし
× 昼：うどん＋とうもろこし
こういう食べ方をすると、主食＋主食になってしまって糖質過多に…。
■ ダイエット中でも食べてOK！上手な付き合い方
とうもろこしは食べてはいけないわけではありません。
摂りかたのポイント💡
例)
◎ おにぎりの代わりにとうもろこしを1本
◎ 朝や昼など、活動量が多い時間帯に食べる
◎ 間食お菓子の替わりに、とうもろこし1本
実際、私のジムに通うお客様でも
「間食をお菓子からとうもろこしに置き換えたら、満足感があるのに体重が落ちました！」
という方もいらっしゃいます。
とうもろこしは、夏ならではの美味しさがありますよね。
我慢するより、正しく取り入れて楽しむことが大切。
✔ 食べるなら炭水化物として考える
✔ タイミングは“昼まで”が理想
✔ ダイエット中も、楽しみながら結果を出すのがいちばん！
とうもろこしに限らず、何を食べるかよりもどう食べるかがポイントです。
当ジムでは、こうした「食べていいの？ダメなの？」の疑問にも、LINEで毎日フォローをしています。
夏に向けて理想の身体を作っていきましょう✨
水戸パーソナルクローバージム
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